STRETCHING

Stretching inneholder kun egen kroppsvekt øvelser på matte. Her skal hele kroppen avspennes, og som navnet sier- strekkes/tøyes. Kroppen får en indre ro og klargjøres for en ny dag.
Her er det fokus på pust, sinnsro og dyp tøying av de største muskelgruppene for å øke bevegligheten i kroppen. En motsats til en stressete hverdag, og/eller supplement til annen trening.

Timen foregår på matte under rolige omstendigheter

Varighet: 45 min.

PILATES

En pilatestime hos Gym4you utfordrer kjernemuskulaturen, balansen og holdningen din med spesifikke øvelser hvor du er i konstant bevegelse. Mens du utfører pilatesøvelsene, vil du bli gjort oppmerksom på hvordan du skal bruke pusten i samsvar med bevegelsene.
Pilates krever mye kroppskontroll og krever et indre fokus under hele timen. Dette kan være uvant for mange, men når du får tak på det, gir det enormt gode resultater både for kropp og sjel. Pilatestimen begynner gjerne litt forsiktig for å gjøre deg oppmerksom på kroppen din og aktivere kjernemusklene. Etter hvert blir øvelsene mer utfordrende, både for styrken og balansen din. Avslutningsvis vil det være avspenning og pusteøvelser.

Varighet: 45 min

ZUMBA

ZUMBA Morsom og populær time inspirert av latinamerikansk musikk og dans.

Herlig dans til latinske rytmer som Salsa, Merenque, Reggaton, Cumbia, Tango, Rock og mye mer. Hver sang har sin koreografi med lettlærte trinn.

Moderat intensitet med maksimal mulighet for løse hofter og humørfylt, variert bevegelse

Varighet: 60min

YOGA

Trening for kropp og sinn for alle som er interessert i forbedre kondisjonen sin, generell effektivitet og energinivå. Program som inneholder teknikker: yoga, MediYoga, autoterapi, fysioterapi øvelser for ryggen og bekkenbunn.

Aga Jakubowska-Maziarz- fysioterapeut, personlig trener og MediYoga instruktør. Hun hjelper mennesker som holder på med forskjellige fysiske aktiviteter og kvinner etter svangerskap til å komme tilbake i form.

TRX

TRX står for Total Body Resistance Exercise og er betegnelsen på en treningsform der du utnytter egen kroppsvekt til å trene styrke, smidighet, balanse og kondisjon. Det foregår ved å bruke et spesielt slyngesystem for å gjøre ulike øvelser.

Varighet: 45 min

STRAM OPP

En morsom time med variert trening. Vi kombinerer ulike styrkeøvelser med kondisjonstrening og mere eksplosive øvelser. På denne måten får du en morsom og variert treningsøkt, som passer alle uten spesielle hensyn.Timen passer for deg som er ønsker morsom, variert og sosial trening av hele kroppen.

Varighet: 55 min

Styrke med ball

Passer for alle. Forsiktig introduksjon til styrketrening med
ball som verktøy. Lav intensitetstrening til fengende musikk

Varighet: 45 min

SPENST

På under en time styrker du kroppen med effektive øvelser og banker pulsen til værs! I denne timen finner du trening for å bedre beinmuskelaturens evne til å utvikle stor kraft. Spensttreninng blir også kalt eksplosiv styrketrening. Siden spenst vanligvis måles i høyde eller lengde er det viktig at du er sterk i forhold til hvor mange kilo som skal flyttes.

Varighet: 55 min

Kom i form

Kom i form er et konsept som rett å slett passer perfekt til deg som ønsker å komme i form. Denne timen passer for de aller fleste, som trenger å komme igang med treningen eller bare ønsker en økt som ikke er altfor hard. Vi kjører mange forskjellige øvelser som går på hele kroppen, her får du trent både mage, rumpe, bein og overkropp, alt i ett på kun 45 minutter. Vi bruker både vekter og egen kroppsvekt, og varierer mellom antall repetisjoner og antall sekunder. Timen avsluttes med 5-10 minutter med uttøying.

Varighet: 45 min

power walk

(Passer for alle. Vi prøver å bevege oss ut de dagene været
tillater det, og er inne ellers. Stikkord her er treningsglede, lav intensitet og litt svette

Varighet: 60 min

STEP AEROBICS

Step aerobic, mosjonstrening hvor ulike gymnastiske øvelser utføres i et relativt hurtig tempo og knyttes sammen ved hjelp av moderne rytmisk musikk. Aerobic tar sikte på å forbedre den aerobe utholdenheten ved å øke kroppens opptak og utnyttelse av oksygen, og samtidig øke den utholdende funksjonelle styrken, samt bedre balanse og koordinasjon.

Varighet: 45 min

LØRDAGSROCK

Lørdagsrock er en time helt uten koordinasjonskrav. Vi slår ut håret, spiller luftgitar til svetten renner og rocker løs med hele kroppen. Bli med på festen og slå deg løs, du også.

Varighet: 45 min

Tabata

Tabata er en høyintensiv intervalltrening, som går på mest kondisjon og litt styrke. Her bruker vi kun egen kroppsvekt, å kjører morsomme og gjerne litt enkle øvelser med høy musikk til. Intervallene er korte, med 20 sekunder på og 10 sekunder pause, hver øvelse gjentas i 8 runder, deretter tar vi en litt lengre pause i mellom. Økten varer i kun 30 minutter og passer perfekt for deg som ønsker å få opp kondisjonen. Avslutter med 10 minutter rolig gåing for å få ned pulsen og uttøying på slutten.

Varighet: 45 min

WOMANIZER

Womanizer er et helt nytt konsept. Treningen tar for seg høy puls og en skikkelig pump økt!

Styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av hantler og vektstenger. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for.

Varighet: 45 min